biceps triceps

21.11.2013 Wczoraj dzien bardziej 'tluszczowy'. Wciagnalem okolo 180g tluszczy, 250g ww i 225g bialka. Dzien wolny od treningu. Dzisiaj klatka,biceps,triceps wiec bedzie sie dzialo ;] DIETA 1. Omlet; 4 cale jaja, 100g platkow owsianych, 15g kakao 2. Ser bialy 130g, 20g orzechow wloskich, 20g wiorkow kokosowych, 65g chleba zytniego, 15g masla [...]

22.11.2013 Wczoraj trening, na ktorym zawsze dobrze sie czuje bo pompa rozrywa klatke i ramiona ;] szkoda, ze efekt tak krotko sie utrzymuje hehe ;] Przed wzialem 45g stanofusion wiec bylo dobrze ;] TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 4x107,5kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]

[...] beda ale potem popadniesz w zastoj. i przeciazysz CUN (centralny uklad nerwowy) chcialbym zwiekszyc objetosc miesni potrzebujesz treningu na mase. jakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) najkorzystniej laczyc ze soba plecy+tricepsjakie partie (klatka, biceps/triceps, plecy, barki, kaptury, przedramie) [...]

[...] bez zmian :-) Sporo nowości zaszło...w skrócie to tak: - cardio w dół, - na 4-órki tylko jedno ćwiczenie tygodniowo, - na całą górę objętość zmniejszona, barki/klatka 17s, biceps/triceps 10s, plecy 22s Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 3. 150g kurczaka + 66g ryżu + 10g oliwy 4. 150g kurczaka + 100g ryżu + 10g [...]

Dzień: 61/90 Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 16,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15,15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z sztanga stojac : 12,12,10 x 30kg + drop-set 10kg x 10 Triceps: 1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg + triset [...]

[...] - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 50kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 30kg 3. Plecy - podciąganie na drążku - 5s x 5p 4. Seria łączona biceps, triceps a. unoszenie sztangi stojąc, plecy oparte o ścianę - 4s x 10p x 17kg, 22kg, 27kg, 32kg b. wyciąg górny, triceps 4s x 10p x 20kg, 25kg, 30kg , 35kg 5. Siady [...]

[...] zeby ktoś ją kiedyś rzedstawił na sfd. Z twoim opracowaniem sie spotkałem po raz pierszy i wydaje sie bycono słuszne więc będe próbował Juz wszystkie filmiki działają!! biceps i triceps, ściaganie wyciagu do brody i stary filmik z wyciskania na klatke hantlami!! http://www.youtube.com/watch?v=E7ccBBf_OSE plecy nogi [...]

WIELKI ELITERY = MOJE A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 OK 2 min PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

...i tak już przegraleś tą rywalizacje %-) PO 2 MINUTACH MIALA BYC DRUGA SERIA NA BICEPS , TRICEPS POZNIEJ GDYBYM TRICEPS NADAL OZNACZAL LITERKĄ "A" TO PO 2CH MINUTACH BYLBY TRIKOL ... A MIAL BYC BIKOL INNYMI SLOWY PO WSZYSTKICH CWICZENIACH ZONACZANUCH "A" MOZESZ ZACZAC CW "B" - PO ICH ZNONCZENIU IDZIESZ DO SKLADANKI OZNACZONEJ "C" No i tak [...]

[...] powiedzmy prostowanie ramion na wyciągu górnym, wtedy triceps "dostanie: troche przy klatce" a otem "dożynki" na drugim ćwiczeniu. Natomiat jak połączysz biceps z tricepsem, to raczej go nie skatujesz, a skatowany będziesz miał jedynie organizm. Musisz zatem tak dobierać ćwiczenia, aby w pierwszym z nich grupa którą chcesz [...]

[...] Jadę na diecie ciągle. Dużo serków chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, [...]

Witam:-) Dieta trzymana caly czas 5 posilkow dziennie , Suplementacja kreatyna,witaminy,czosnek. W dni treningowe Napalm/Izolat/Carbo/No pompery Trening: Poniedzialek: Barki+Biceps+Triceps Wtorek: Nogi Czwartek: Barki+Biceps+Triceps Piatek: Klatka+Plecy i jutro wypada dzien treningowy:-) Po kazdym treningu 15 minut aerobow:-) [...]

[...] znacznie lepiej niz 10 maja:-) pozowanie tez pocwiczylem i jestem mega pozytywnie nastawiony:-) Trening mam robic ciezki 4-5 cwiczen na partie praktycznie na maks do upadku , biceps , triceps 2-3 cwiczenia , od wtorku juz bez cardio:-) Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-23 19:21:29 Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-05-23 20:23:26

[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach No i doszliśmy do sedna czyli do mojego nowego planu :) wygląda on następująco: Trening A (nacisk na biceps, triceps i barki) triceps: wyciskanie francuskie leżąc (sama krótka sztanga, ok 10kg): 5 serii x 5 powtórzeń (mam problemy z tą partią i każda próba zwiększenie [...]

[...] na ławce skośnej głową w dół (bardzo duży skos): 2*20kg x 15powt. 2*25kg x 10powt. 2*25kg x 8-10powt. Przenoszenie sztangi leżąc na ławce prostej 4 serie: 21,5kg x 12powt. 26,5kg x 12powt. 36,5kg x 8powt. 26,5kg x 12powt. To tyle Ogólnie dziwnie poszło Jutro plecy, biceps, triceps :) Zmieniony przez - StaRa_EkiPa w dniu 2006-04-05 22:31:16

1 biceps triceps 2 3plecy barki 4 5klatka nogi 6 7 lub 1klatka nogi 2 3plecy barki 4 5 biceps triceps 6 7 (o przedramieniu brzuchu lydkach nie pisze bo bym Ci polecil robic 3 razy w tygodniu) jestem bardziej za 2 opcja chyba ze ostro chlejesz w weekend, mozesz sprobowac superserii biceps triceps z cwiczen zlozonych np (sztanga prosta stojac [...]

Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]